biceps triceps

A biceps bierze udział przy treningu pleców, a wykonujesz 9 serii. Daj tyle na triceps co na biceps.

Co to za trening? Biceps i triceps Tobie (kobiecie) niepotrzebny. Raz w tygodniu 1-2 ćwiczenia wystarczą. Tobie trzeba porządnych wielostawowców. Są w treningach, które Ci sugerowałam. Dieta ze strony powiadasz... @@-)

Dieta jest właśnie z tej stronki, kupiona na miesiąc. A trening ten co podałaś no to właśnie jest na całe ciało tzn. że na biceps i triceps też, a w tej ułożonej przez trenera ogólnie jest na wszystkie partie, tylko troche się przestraszyłam że aż tyle na ręce. Jednak ręce mam słabe więc może to i dobrze :P

Biorąc pod uwagę, że brakuje Ci jakiegokolwiek umięśnienia to bym sobie darowała split a wzięła się za fbw. Nie potrzebny Ci teraz dzień na biceps i triceps jak u Ciebie większe partie wymagają wzmocnienia.

[...] sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac ( ulozenie "mlotkowe" [...]

Powiem tak: Jak dotad zero sterydów same odzywki, ostatnio skonczylem brac odzywki w kwietniu. W klacie mam 105, biceps 35 na raz na klate biore 100kg celem moim jest zdobyc troche masy bo waze 71kg przy 175cm i chce zeby mi sila poszla jak najbardziej. Trening mam tak: Poniedziałek-Klata+biceps Wtorki-Plecy Środa-Barki+Triceps Czwartek-Nogi [...]

ja ci proponuje tak: klatka + biceps, plecy+ tył barków, przod i boki barkow + triceps, i koniecznie zmien kolejnosc - ciezsze cwiczenia ze sztanga na poczatek czyli tzw. wielostawowe, ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki [...]

plan treningowy: biceps nogi uginanie przedramia ze sztanga 12x5serii uginanie przed ramia sztangielki sublimacja 12x4 chwyt mlotkowy 10x4 jezeli biceps nie bedzie dobity to siodemkowanie ze sztanga 21x3 nogi: przysiady ze sztanga 14x5 lydkownica superseria triceps plecy pompki tygryski 20x4 uginanie hantli pionowo nad glowa 14x4 wyciskanie [...]

[...] tak 15-20 powt na uda za malo daj przysiady i martwy ciag na prostych nogach na bary dodaj cos na tyl zamiast podciagania do brody, ale czemu nie masz jakiegos wyciskania na biceps moze byc ale zmien kolejnosc najpierw grzbiet a potem biceps a przedramie mozesz cwiczyc na kazdym treningu i na grzbiet zrob 5seri podciagania w szerokim chwycie do [...]

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: Dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: W normie. Trochę z czasem poprzestawiało mi się dzisiaj w robocie, ale dla chcącego nic trudnego. Ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 1/1 do 15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. W sumie 113 sztuk. Dało popalić. Biceps - Hantlem 15kg 25 powtórzeń w seriach [...]

Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]

Waga rano: 82.2kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: w normie. Dobrze, że jest sezon na owoce :D ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (15kg) + szrugsy - piramidka od 3/3/3 do 15/15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. szrugsy robiłem tylko "w górę piramidy". Jadąc w dół zamieniłem kolejność i najpierw były wiosła potem pompki. [...]

Waga rano: 82.2kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Dziś się "leniłem". Znaczy się razem z żoną nadrabialiśmy zaległości w wyposażaniu mieszkania i przemierzaliśmy stolicę w poszukiwaniu różnych dupereli. Zatem dzień od 9 do 15 na nogach ;) Potem sjesta, a wieczorem trening. Papu: w normie. Generalnie sezon owocowy w [...]

Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]

Waga rano: 82.3kg Papu: kurak, warzywa, kuskus. Jakieś kanapki, dużo chłodnego mleka i jeszcze więcej zimnej wody. Ćwiczenia Pompki - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom [...]

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]

[...] przedni/brzuchaty/płaszczkowaty..) No i są jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele Myślisz że na tak złożona grupę-50%ciała-wystarczy 3ćw?Skoro na malutki biceps/czy klate robisz 2/3? Jesteś jeszcze początkującym-więc trening możesz zbudować na podstawach-z czasem dojdzie plastyka-izolacje-praca nad danym rejonem.Więc 1.heavy [...]

Dziś trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na [...]